Я собрала для себя простой, но глубокий инструмент из 4 шагов для роста эффективности без эмоциональных срывов уже СЕГОДНЯ:

Часто отвлекается; прокрастинирует; винит себя за то, что не успевает; страдает переработками; не может найти время и ресурс на развитие своих проектов, год за годом откладывая их реализацию.

– Блин, постоянно откладываю важное дело... – Сначала помогу другим… – Снова надо сделать самому! – Да, гори оно всё огнём!

Очень важно сделать инвентаризацию своего поведения и расхода времени. Если бы я дала только один эффективный и отработанный инструмент, это был бы трекинг действий и эмоций. Чтобы узнать, где у Вас эмоциональные и временные потери, а затем освободившуюся энергию направить на планомерное наращивание ваших реальных ресурсов вместо раздувания фантазий и пустого эмоционирования.

Я не могу управлять тем, что не измеряю. Мы умеем считать деньги, планируем доходы-расходы. Почему же мы не считаем время и эмоции? Ведь цифры — это самый легкий способ включить объективность относительно своих эмоций и поведенческих паттернов, чтобы принимать здравые продвигающие решения. Все, что Вам потребуется:

• Таймер или приложение типа Pomodoro.
• Распечатать 2-3 листа А4 на день.
• Проявить минимальный заботливый интерес к себе (если Вы тут, то он уже есть).
• Готовность увидеть и спокойно воспринять правду о себе.

После заполнения формы мои клиенты часто выясняют, что более 30% их дня сливается в никуда:

• на выслушивание жалоб;
• собраться с духом для записи рилс;
• психи из-за накладок и т.д.

А это 2,5 часа в день, 12 часов в неделю и 53 часа в месяц. То есть почти 1,5 раб. недели в месяц петуху под хвост.

При этом в году всего 52 недели, в неделе 168 часов, а в сутках — их 24. До конца 2023 года осталось всего несколько недель и нет учреждения, которое выдаст 25-й час, чтобы компенсировать Ваши переживания. Нет машины времени, чтобы вернуться назад и довести начатое до конца, реализовать мечту, сходить на обещанный ребенку утренник или провести вечер и выходные с близкими, не заглядывая постоянно в телефон.

• Устанавливаете таймер на 20—40 минут. Чем сильнее стресс, тем короче промежуток.
• После каждого сигнала об истечении времени заполняете первые 3 столбца:

— время;
— что делали физически;
— какие эмоции испытывали и/или уровень вашего стресса от 1 до 5. Если рядом есть маркеры - то эмоции можно фиксировать в цвете

Просто фиксируете как есть, прислушиваетесь к себе, находите названия вашим чувствам.

1—2 раза в день делаете анализ (20—30 минут) и заполняете 4—7 столбцы:

• Определите категорию каждого действия: операционка, выслушивание жалоб, время с близкими, грею воздух своими нервами и т.п. Очень важно увидеть "полки", по которым можно расставить совершаемые вами действия
• Выпишите внешние поводы каждой эмоции и стресса: тупой бухгалтер, эгоистичный супруг, истерящий ребенок, безответственный я или подрядчик.
• В предпоследнем столбце берем ответственность за свои чувства на себя! Мы пишем правду о себе. Переписываем эмоцию и вашу реакцию на внешний повод в я-сообщении без субъективной оценки. Например, "сотрудники безынициативные" (тогда я — жертва) интерпретируем в "мне стоит практиковать вовлекающее управление" (перестаю быть жертвой и могу влиять на результат).

Получив первые контуры, мы можем заботливо и с интересом посмотреть, как прошел день, а не хлестать себя за провалы и сбои.


У Вас бывает такое?

Благодаря заботливой рефлексии, Вы, наконец, замечаете свои паттерны и можете их изменить. «Блин, у меня уже 5-й раз эта херня! Возможно, стоит попробовать по-другому». Замечено: если Вы говорите себе правду, просто констатируя реальность — без атаки на себя, на душе становится легче.

Вторая часть таблицы включает осознанность. Мы не ищем виноватых ("это я виноват" или "это они все козлы") и, наконец, выходим из позиции жертвы. Мы задаем вопрос: Почему так происходит на самом деле?

Когда видим, что привело к провалу или к успеху, то принимаем точные системные решения, а не ломаем очередную порцию дров на эмоциях. Постепенно Вас начинает меньше шатать внутри. Если раньше Вы часами психовали из-за накладок и ошибок, то благодаря техникам ТРАП, анализ ситуации происходит за нескольких минут и даже секунд.

Чтобы гарантированно достигать целей, необходимо реалистично спланировать. И тут есть несколько техник безопасности. Соблюдая их, Вы перестанете множить недовольство собой, другими и сделаете движение к победам прозрачным и управляемым.

Это последний шаг и последняя буква системы ТРАП. Мы переходим к нему только после Трекинга, Рефлексии и Анализа.

2024 год в самом разгаре, самое время реалистично, без агрессии на себя и окружающих запланировать свое будущее! Сколько Вам лет и какая средняя продолжительность жизни в Вашей стране? В наших странах у мужчин – 75 лет, у женщин – 70. Высока вероятность, что я прожила половину жизни, а сколько лет осталось у Вас? Если не хотите и их профукать, следующая информация для Вас.

Освойте 4 шага ТРАП и используйте 7 инструментов, которые помогут остановить режим кручения педалей, планомерно и спокойно достигать целей икачественно перестроить жизнь.

Must see для предпринимателей и управленцев.

Наш с Вами план на эти 2 часа 34 минуты. Максимально полезный контент уже с первых минут.

• Ловушка загнанности

7 явных признаков, что Вы загнали себя в угол.

• Обзор системы ТРАП

– Трекинг действий и эмоций.
– Заботливая Рефлексия.
– Системный Анализ.
– Реалистичное Планирование.

• Игры ЭГО, как причины нестабильной продуктивности

Вы узнаете, где проходит граница между Я-реальный и Я-идеальный. Обретете внутреннюю свободу и улучшите результаты без впахивания 24/7.


Почему я нервничаю?

Пятый элемент системы ТРАП и ДНК эмоциональной неустойчивости.Мы разберём 7 популярных инстаграм-установок. Если их некорректно понимать, то люди годами застревают в колесе Сансары. И обнаруживают себя 40-летними унылыми взрослыми, которые всю жизнь только и могут, что жаловаться на работодателей, клиентов и государство. Хуже всего – еще и детям эти убеждения передают.

• Метод ТРАП

Трекинг даже одного дня позволяет понять ДНК своего поведения и эмоций. В результате человек начинает принимать факты без страданий и самокритики: бестолочь, умрешь бомжом и т.д. Технология восстанавливает здоровый контакт с эмоциями и позволяет принимать системные продвигающие решения ежедневно.

• Техники Реалистичного Планирования

Узнаете себя?

– Корректно вести календарь.
«Когда смотрите календарь, обращайте внимание не на сколько туда запихано, а насколько там свободно. Необходима подушка безопасности по времени +/– час. Ведь кто-то может опоздать, что-то перенестись. Вы сами что-то делали дольше, чем планировали, кто-то заболел и т.д.»

– Составлять выполнимый to-do лист, а не из 19 задач. В результате Вы убережете себя от фрустрации, разочарования в себе и окружающих.

– Применять правило 1-3-5 (триаж задач), позволяющий жить без бесконечных to-do листов.

– Вместо откладывания на потом решать страшные новые задачи прямо сейчас.

– Заменять временные и эмоциональные потери на "кайфы", чтобы кратно повысить уровень своей жизни.

Регулярное применение этих инструментов формирует встроенное чувство времени. Я, например, даже отказалась от будильников. В итоге, Вы начнёте понимать свои возможности и ограничения, ставить выполнимые сроки и реалистично планировать.

• Разбор вопроса:

Как вести себя с манипулятором, который постоянно твердит «Вы – не профессионал и я недоволен Вашей работой».

• Дополнительные материалы: презентации и таблицы.

После внедрения этих 7 рабочих техник Вы сможете управлять своей продуктивностью и эмоциональной устойчивостью, качественно улучшите свою жизнь, работа и бизнес будут приносить радость, а не сплошной стресс.

Если Вы ранее проходили мои курсы и занятия, читали посты и смотрели рилс, то понимаете, что в этом 2,5-часовом занятии БУДЕТ МЯСО! Бери – Внедряй – Результат получай.

В каждом формате предусмотрена моя персональная консультация, потому что заинтересована в прогрессе участника вне зависимости от выбранного им продукта. Таким образом я могу отачивать свою систему, подачу материала и улучшать не только свою собственную жизнь, но и помогать своим студентам и клиентам создавать больше свободы и больше твердых результатов.

За эти деньги вы, конечно же, можете:

1. Сходить после работы на вечеринку или устроить загородные выходные, чтобы снять стресс здесь и сейчас.
2. Наполнить холодильник алкоголем, сладостями и снеками.
3. Поощрить себя шопингом, SPA или другими развлечениями

Но разве это все может находиться в одном ряду с шансом остановить бесконечную гонку в никуда, взять свою продуктивность и время под Заботливый анализ и вывести жизнь на новый уровень?

Мои клиенты - владельцы и руководители бизнесов, которые должны выдерживать сильные перегрузки в периоды масштабирования, наращивая при этом качество жизни и персональной свободы.

А также службы поддержки брендов №1 Казахстана, которые должны сохранять спокойствие, высокую продуктивность и поддерживать клиентов в сложных ситуациях.