5 опасных методов постановки целей на год
+7-шаговый протокол постановки целей на 2025
статья, которая сэкономит вам тысячи долларов и годы походов к коучам и психологам с вопросом:"что со мной не так? почему еще один год прошел, а я так и не реализовал свои цели?"
(время прочтения 12 минут)
Почему я не могу сделать для себя то, что получается сделать для других? Почему мои цели - уже даже не амбициозные -
из года в год так и остаются фантазиями?
🪄🦄 ✨ Каждый декабрь в социальных сетях можно наблюдаю блаженную картину: пользователи, как по волшебному расписанию, садятся планировать "новую жизнь". Чистенькие блокноты, соблазнительные своей структурностью планеры, цветастые диаграммы, глубокая рефлексия и вдохновляющие цели...

И где-то к марту следующего года, когда эти посты в лентах безнадежно убегают вниз, мы обнаруживаем, что зима уже пролетела и с мыслями "как, уже весна? куда девалось время?!" с грустью вспоминаем то вдохновение, с которым мы приступали к планированию 😥

🔄 Я сама годами ходила по этому годовому замкнутому кругу, я по нему летала 🪽 и даже училась танцевать 💃 - когда "смарты", "аскезы", "подъемы в 5 утра", "визуализации" и "хьюман дизайны" не помогли, я пошла обучилась на коуча аж 2 раза, после прошла еще годовой бизнес-курс пока не задалась вопросом: почему с каждым годом мои уже даже не амбициозные цели так и остаются фантазиями?!
🙀 🙀 🙀 1 ЧАСТЬ
В КОТОРОЙ Я ИДУ МЕЧОМ И ПЕРОМ НА "СВЯТАЯ СВЯТЫХ" ЦЕЛЕПОЛАГАНИЯ

Коротко и по сути, что не так:

  1. с медитациями и визуализациями
  2. желанием резких изменений
  3. smart и колесом баланса
  4. логическими завершениями "хвостов"
  5. надеждой на силу воли

и почему миллионы людей бессознательно выбирают мечтать о своих целях и мучить себя чувствами вины и упущенных возможностей, вместо реализации целей изо дня в день

Листайте карусель 🔻
Узнать о клубе Жанны Прашкевич по переходу из прокрастинации к реализации целей без насилия над собой "52 недели"
Узнать детали
2 ЧАСТЬ

Актуальный 7-шаговый протокол годового планирования,

актуальный на 2025 год

1. 🔍 Это нереалистичная фантазия или реализуемая мечта?
Знаете, что я делаю в первую очередь, когда клиент рассказывает мне о своих планах на будущее? Я "пробую их на зуб", как золото
🔸 Фантазия vs Мечта:
  • Фантазия рождается из отвращения к настоящему ("Всё бросить и уехать!")
  • Здоровая мечта опирается на текущую реальность, какой бы она не была, как источник "строительного материала" для будущего
Телесная проверка: Обратите внимание на свои ощущения, когда думаете о своих мечтах:
  • Есть ли резкий подъем, как будто "крылья за спиной?" (признак эйфоричности и фантазии-побега)
  • Нет болезненных эмоций вроде "ты должна была это сделать еще 10 лет назад" (признак "если - то", "колесования")
⚡️ Важный момент: Если вы сейчас истощены (а под конец года многие именно в таком состоянии!), планирование лучше отложить и провести его вместе с профессиональным коучем. Сначала – восстановление, потом – планирование.
2. Описываем желаемый день будущего через 5 лет через состояния
В последние годы мир стал слишком непредсказуемым для жестких планов. Визовые правила меняются, курсы валют скачут, а то, что казалось стабильным, может измениться в один момент. Поэтому мы начинаем планирования с описания так называемых "целевых состояний" типичного дня желаемого будущего
Когда мы отказываемся от излишней конкретики, перед нами открывается гораздо больше возможностей. Вместо одного узкого пути у нас появляется множество дорог, ведущих к целевому состоянию.

🚫 Чего избегать:
  • Не привязывайтесь к конкретным: странам, городам, суммам в определенной валюте, определенной профессиональной деятельности - слишком много изменений и возможностей, которые мы можем упустить из-за "тунельного видения"
  • Пожалуйста, не описывайте "идеальный день", лучше здраво помечтать о "типичном буднем дне" желаемого будущего
Вместо конкретных деталей ("Куплю дом в стране N"), описываем целевое состояние типичного вашего дня из желаемого будущего:
  • Как я просыпаюсь?
  • Какие люди меня окружают? Какие у меня с ними отношения?
  • Что вижу из окна?
  • Чем занята моя голова? О чем я думаю в течение дня?
  • Чем наполнен мой день? Какой деятельностью? Чем я полезен? Какая деятельность приносит мне доход?
  • О чем я говорю с другими людьми? Как мы проводим с ними время?
  • Как я завершаю свой день?
💡 Важный момент: Можно и нужно включать детали, которые принципиально важны лично для вас. Хотите большие окна? Отлично! Ведь большие окна можно сделать и в Аргентине, и во Вьетнаме, и даже в холодной Астане 😉 Если вдруг вы увидите какие-то мелкие, но греющие вашу душу детали (определенное постельное белье, картину, настольную игру), которые вы можете приобрести или организовать уже сейчас - сделайте себе такой новогодний подарок, пусть они станут вашими "якорями" в желаемое будущее уже сейчас.
3. Определяем ключевые события: какие пазлы помогут сложить эту картину? 🧩
"Собираем костяк будущего". Представьте, что ваша мечта – это дом. Нам нужно понять, какие несущие стены должны быть, чтобы крыша не упала нам на голову? 😅

Какие события должны произойти, чтобы этот типичный день желаемого будущего стал возможен?
Смотрим на наш образ желаемого будущего и задаём себе вопрос: "Без чего этот образ не состоится?"

Ключевые события – это не список задач. Это как карта сокровищ, где отмечены основные пункты маршрута. Между ними могут быть разные тропинки, но сами точки нам важно обозначить.

Например:
  • Нужны ли новые языки?
  • Важен ли нетворкинг?
  • Нужно ли написать книгу/диссертацию?
  • Важно ли заниматься спортом или укрепить здоровье?
  • Планируются ли изменения в личной жизни?

💡 Важно: Таких ключевых событий должно быть от 4 до 9. Как только их становится 10-12 и более – включаем красную лампочку и перепроверяем, не нафантазировали ли мы "побег из реальности"?

Проверка через тело: что вы чувствуете, когда смотрите на ключевые события?
  • 😴 Скука: "Ой, какая скукотища, никаких чудес... нет энергию на такую банальщину" (интересный сигнал о том, что, возможно цели поставлены из инфантильного "чтобы все было и ничего за это не было", важно быть готовым пересмотреть свой подход к понимаю, что для вас счастье. Не лежать ли под пальмой с коктейлем, пока на карточку деньги сами приходят?)
  • 🥶 Как тяжелооооо!: У меня была клиентка, которая при виде своих ключевых событий побледнела и сказала: "Это же так тяжело!". А кто сказал, что тяжело – это плохо? Может, это как поход в горы – да, непросто, но какие виды открываются! 🏔️
  • 💫 Если при взгляде на свои ключевые события вы чувствуете лёгкое волнение пополам с воодушевлением – мы на верном пути. Как перед важным путешествием: и дух захватывает, и к возможным испытаниям готовы!
Реализуемый образ будущего не вызывает ни экстатического восторга (рывок вверх), ни тяжелого уныния (провал вниз).
Он ощущается как нечто "земное" в хорошем смысле, хоть и требующее усилий непреодолимое желание сделать шаг вперед
Жанна Прашкевич
ментор в переходе из прокрастинации к реализации ключевых целей
Важное дополнение
Реализация целей VS достижение целей
Я избегаю формулировки "достижение цели" и говорю именно "реализация".

Представьте: вы взяли мишень, прикрепили её к стене и тренируетесь попадать. Десятка, семёрка, промах... Это хорошо для тренировки техники, но в реальной жизни всё работает иначе.
Охотничий инстинкт
В реальной жизни мы скорее как охотники в лесу. Мы не можем выйти и сказать: "Так, сегодня я точно вернусь с лосем!" А вдруг сегодня вам встретятся утки? Или медведь?

Поэтому я говорю не о "достижении", а о "реализации" целей. В реальной жизни мы выбираем наиболее вероятную цель из доступных здесь и сейчас. Да, это может не нравиться любителям четких планов (я вас понимаю!), но... это работает.
Когда мы перестаем быть заложниками идеалистичных картинок, а перестаем отсеивать не-идеальные возможности для реализации своего целевого образа будущего – уравнение между желаемым и возможным начинает сходиться
Жанна Прашкевич
ментор по переходу из прокрастинации к реализации ключевых целей
4. Сценарное планирование 🗺️
И вот мы подошли к самому интересному – к анализу того, что реально влияет на нашу жизнь.

Предыдущие шаги "выписывали" образ будущего из нашей головы - теперь пора "заземлить" его на реальность.




Берем наш образ будущего и ключевые события и начинаем выписывать:

🎯 Все факторы, которые могут способствовать и препятствовать их реализации:
  • Внешние - экономическая ситуация,курсы валют, визовые режимы
  • Внутренние - наше семейное положение, здоровье, языки, знакомства
🔄 Выбираем те, которые полностью влияют на нас, а у нас, в свою очередь, на них 0 рычагов влияния, например:
  • Курсовая ситуация
  • Смогу ли я зебеременеть или нет?
  • Политическая ситуация
Определяем возможные сценарии, в рамках которых нам придется действовать
Когда мы накладываем такие "определяющие" факторы друг на друга, обычно получается двумерная или трехмерная матрица, и у нас получится от 4 до 8 возможных сценариев развития событий, например:
  • Я родила ребенка в плохой экономической ситуации при строгом политическом строе
  • Я не родила ребенка, экономика и политика ок
и так далее

В каждом из получившихся сценариев наша задача – прописать лучший вариант своей линии поведения, чтобы максимизировать вероятность реализации своего будущего в разных сценариях

Результат: дополненный список ключевых событий будущего
5. Выписываем цели на ближайший год
Итак, у нас перед глазами должен быть к этому моменту список ключевых событий будущего, и тут не надо быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что из этих ключевых событий возможно "сбыть в реальности" в ближайшие месяцы
Я предлагаю клиентам фреймворк для определения реализуемых целей на год "создать, узнать, внедрить, купить, попробовать и посетить" - на каждый из 6 типов целей можно написать от 3 до 5 пунктов на год, например:

Создать:
  • дописать книгу
  • продукт для планирования
  • управляемый онлайн-доход
  • доверительные отношения
  • продукт на английском языке
Узнать, как:
  • научиться рисовать эмоции
  • водить машину
  • строить отношения
Внедрить:
  • рутину генерации контента
  • управление продажами
  • регулируемое питание
  • продолжить инвестирование и накопления
Купить:
  • планшет
  • сделать ремонт в квартире
  • сделать бьютификацию
Попробовать:
  • life style-контент
  • high hills
Посетить:
  • Китай
  • Концерт любимой группы
  • Диснейленд
  • Потрогать китов
6. Определяем ключевые процессы и задачи реализации
Обычно люди сразу после постановки целей бросаются выписывать задачи.

Здесь я должна вас притормозить, потому что сразу писать задачи самому себе могут себе позволить далеко не все...


После определения ключевых целей стоит относительно каждой оценить степень своей компетенции:

"Шарю" - если в теме вы уже как рыба в воде, вы знаете предмет, понимаете процессы, у вас уже есть и успешный, и неудачный опыт, то вы можете ставить перед собой конкретные задачи и сразу заносить их в ваш календарь

"Не шарю" - а вот если вы, как я когда-то, десятилетиями пытаетесь "взяться за спорт", просрочили кучу абонементов в зал, перепробовали все диеты (и набрали после них +15 кг), то... пришло время честно признать: "Я в этом не шарю!"

Что делаем, если "не шарим"? Вместо задач определяем ключевой процесс. Например:
  • Втянуться в тренировки - процесс тренировки
  • Развитие персонального бренда - процесс генерации контента
  • Скорректировать вес - процесс приема пищи
Все очень просто, но эта простота не говорит о том, что это действие можно пропустить? Почему это важно? Читайте следующий пункт
7. Открытые вопросы: как превратить реализацию целей в увлекательное исследование 🔍
Этот тот момент, когда человек дает себе шанс перестать преследовать себя и начинает исследовать себя.

перестаёт себя критиковать и начинает себя... исследовать! Это как будто вместо строгого учителя с указкой внутри головы появляется любопытный учёный с блокнотом 🤓
По каждому процессу реализации мы ставим не задачу ("буду делать так!"), а открытый исследовательский вопрос. Как любознательные дети, помните? Только вместо "а почему небо синее?" мы узнаем более глубокие вещи про самих себя.

Как это выглядит на практике:
  • Вместо "Буду вести блог каждый день!" мы спрашиваем: "Мне интересно, в каких состояниях и за какое время я создам свои 100 единиц контента"?
  • Вместо "Я буду делать каждый день зарядку" мы интересуемся "Мне интересно, в каких состояниях и за какое время я сделаю свои первые 100 тренировок?"
  • Вместо "Я буду соблюдать КБЖУ в питании и питьевой режим" мы ставим себе задачу узнать: "Мне интересно, какими цветами я закрашу свои ближайшие 100 приемов пищи?" (красный - ничего не получилось отследить, желтый - был либо КБЖУ, либо питье, зеленый - когда и КБЖУ, и вода)
  • Вместо "Каждый день записывать свои расходы" - мы открываем про себя "Какого характера будут мои первые 100 ближайших платежей? В каких состояниях я следую свои 100 ближайших трат?"

Важный момент: Мы перестаём требовать от себя невозможного: "постоянно быть правильным". Вместо этого начинаем собирать данные о том, как мы реально действуем в разных состояниях. И даже в "плохие" дни мы получаем ценную информацию: в каких обстоятельствах и состояниях мы тренируемся, питаемся, тратим и зарабатываем деньги.

💡 Подсказка: Относитесь к этому как к интересному эксперименту. Вы не можете "провалить" исследование, любой результат - это ценная информация!
Ваша жизнь – это не экзамен, который нужно сдать на отлично. Это увлекательная экспедиция, где вы одновременно и исследователь, и предмет исследования 🦋
8. Визуальный трекинг реализации целей. Данные вместо оценок
  1. Визуальная мандала реализации целей на год
  2. Карта написания книги
  3. Пример карты первых 100 тренировок
Знаете, что самое сложное в работе со временем? То, что у человека нет рецептора на чувство времени.

У собак ведущий канал восприятия - нюх, у птиц – есть рецепторы на магнитные поля, а наш ведущий канал восприятия - зрение.

И мы, человеки, время не воспринимаем ни визуально, ни кинестетически – никак! 🤷‍♀️ Поэтому для нас лето может мчаться как мгновение, а лекция может длиться вечно.

И тут на помощь приходит визуальный трекинг. Особенно он полезен для тревожных натур (привет, моё племя! 👋)
Как это работает: Мы визуализируем не само техническое время (часы-минуты), а процесс изменений. Представьте, что вы ведёте дневник роста любимого растения – каждый новый листочек, каждый бутон становится маленькой победой! 🌱
Это как в научном эксперименте – каждое наблюдение ценно, даже если оно не совпадает с нашими ожиданиями. Особенно если не совпадает!

💡 Важный момент: Когда мы визуализируем процесс, мы начинаем видеть паттерны, которые раньше ускользали от внимания. Это как смотреть на своё развитие с высоты птичьего полёта – сразу видно и тропинки, и препятствия, и обходные пути.

А теперь самое интересное... За 52 недели (это всего лишь один год!) при регулярных "подходах" (хотя бы 2-3 раза в неделю) у вас накопится около 100-120 наблюдений. И знаете что? При таком количестве данных у вас просто не будет шанса не сдвинуться с места!
Приобрести видеозапись практикума Жанны Прашкевич по реалистичной постановки целей на 2025 год + получить индивидуальный разбор

+ бонус "Использование ИИ и других технических инструментов планирования для ускорения реализации целей"
Узнать детали
Тест-драйв менторства
За 19 900 тенге / 39$ / 3 800 рублей вы можете пройти 5 дней тест-драйва моего менторства:

  1. индивидуальная консультация с определением вашего индивидуального трека
  2. подбор под вас 3-5 инструментов и мини-уроков, которые помогут вам систематизировать ключевую область вашей жизни в течение ближайших 5 дней
  3. персональная поддержка в чате, ответы на вопросы и рекомендации
Подать заявку на тест-драйв менторства
Обсудить тест-драйв